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Dietas

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De todos modos, es imprescindible complementar cualquier plan de alimentación con actividad física, que además de hacernos quemar calorías, nos permitirá tonificar los músculos y liberar tensiones.

DIETA PARA 5 DÍAS

Util si no posees un gran sobrepeso, pero sí algunos kilos de más. ¡Ideal para aquellas personas que quieren comenzar un lunes!
Permite bajar 2 o 3 kilos en una semana.


Lunes

Desayuno:
- Café negro o té con edulcorante
- 1 naranja cortada en dados rociada con yogur bebible descremado

Almuerzo:
- Sopa de fideos
- Un bife mediano de carne magra a la plancha
-Ensalada de zanahoria
- Dos berenjenas o pimientos en vinagre (150 g, aprox)
- Una rebanada fina de pan negro

Merienda:
- 1 rebanada fina de pan negro
- 1 rodaja de queso (50 g aprox.)

Cena:
- 1 plato de sopa de verdura
- 1 plato de verdura cocida (200 g aprox.)
- 1 bife de ternera a la plancha
- 1 ensalada de escarola
- 1 manzana



Martes

Desayuno:
- Café negro o té con edulcorante
- 1 naranja

Almuerzo:
- 1 plato de caldo
- 1 bife de carne magra a la plancha
- 1 tacita de arvejas
- Ensalada de hinojo
- 1 naranja
- 1 rebanada fina de pan negro

Merienda:
- 1 yogur descremado

Cena
- Caldo de verduras
- 200 g de verduras cocidas
- 100 g de jamón
- Ensalada de escarola
- 1 pera

 

 

Miércoles

Desayuno:
- Café negro o té con edulcorante
- 1 pera

Almuerzo:
- 1 plato de sopa de verduras
- 1 huevo pasado por agua
- Ensalada de tomate y lechuga
- 1 manzana
- 1 rebanada fina de pan negro

Merienda:
- 1 rebanada fina de pan negro
- 1 rodaja de queso
- 1 café con edulcorante

Cena:
- 1 plato de caldo magro
- 1 plato de verduras cocidas
- 1 pechuga de pollo al horno
- Ensalada de zanahoria
- 1 naranja

 


Jueves

Desayuno:
- Café negro o té con edulcorante
- 1 pera

Almuerzo:
- 1 plato de sopa de arroz
- 2 filetes de pescado hervido, con mayonesa diet
- Ensalada de berro
- 1 naranja
- 1 rebanada fina de pan negro

Merienda:
- 1 yogur descremado de frutas

Cena:
- 1 plato de caldo
- ½ huevo poché
- 1 porción de carne al horno
- 1 plato de verduras cocidas
- 1 manzana

 



Viernes

Desayuno:
- Café negro o té con edulcorante
- 1 pera

Almuerzo:
- Caldo de verduras
- 2 filetes de pescado hervido, con mayonesa diet
- Ensalada de zanahoria y huevo
- 1 naranja
- 1 rebanada fina de pan negro

Merienda:
- 1 manzana

Cena:
- 1 plato de sopa de fideos de glúten
- 1 plato de verduras cocidas
- 1 rodaja de queso
- 1 rebanada de pan negro
- 1 porción de ensalada de fruta


RECUERDE / Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad, y cantidad de kilos que queramos perder.

 

DIETA SCARSDALE

Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra. Aporta de 1.000 a 1.200 calorías diarias. Propone tomar más proteínas menos azúcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas.
Es importante no realizarla durante más de dos semanas.


DESAYUNO (igual para todos los días)

- ½ pomelo (o cualquier fruta de la temporada)
- 1 rebanada de pan de proteínas
- Café o té (sin azúcar, crema o leche)


Lunes

Almuerzo:
- Fiambres surtidos magros (pollo, pavo, jamón magro, lomito). Evite los muy grasos, salame, longaniza, etc.
- Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocidos a fuego lento
- Café, té o soda dietética

Cena:
- Pescado o mariscos (de cualquier clase)
- Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
- 1 rebanada de pan de proteínas
- Pomelo (o fruta de temporada)

 


Martes

Almuerzo:
- Ensalada de frutas (cuanto desee, evite o utilice poca cantidad de bananas y uvas)
- Café o té

Cena:
- Hamburguesa sin grasa a la parrilla
- Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepino (en abundancia)
- Café o té

 

Miércoles

Almuerzo:
- Atún o salmón (en agua) con limón o vinagre
- Pomelo, melón (u otra fruta de temporada)
- Café o té

Cena:
- Fetas de carne de cordero
- Ensalada de lechuga, escarola, tomates, pepino, apio
- Café o té

 


Jueves

Almuerzo:
- 2 huevos (cocidos en cualquier forma, sin grasa)
- Requesón bajo en grasa
- Calabacín, chauchas (cocidos) o tomates
- 1 rebanada de pan tostado
- Café o té

Cena:
- Pollo asado (a la parrilla o en horno)
- Espinacas, morrones verdes, porotos cocidos (en abundancia)
- Café o té

 

Viernes

Almuerzo:
- Rebanadas de quesos magros surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el brie)
- Espinaca, la cantidad que quiera
- 1 tostada de pan
- Café o té

Cena:
- Pescado o mariscos
- Ensalada, con tantos vegetales frescos y cocidos como desee
- 1 rebanada de pan
- Café o té

 



Sábado

Almuerzo:
- Ensalada de frutas (cuanto quiera)
- Café o té

Cena:
- Pavo o pollo asados
- Ensalada de tomates y lechuga
- Pomelo (u otra fruta de temporada)
- Café o té



Domingo

Almuerzo:
- Pollo o pavo frío o caliente
- Tomates, zanahorias, coliflor y/o brócoli (cocidos)
- Café o té

Cena:
- Bife de carne a la parrilla (abundante)
- Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates
- Repollitos de Bruselas (cocidos)
- Café o té


RECUERDE /
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad, y cantidad de kilos que queramos perder.

 

 

LAS 10 CLAVES PARA QUE UNA DIETA SEA EXITOSA

1) Haga una lista de las razones que tiene para bajar de peso y, si realmente la convencen, póngase una fecha de comienzo del régimen y otra de final, con objetivos logrados.

2) ¡Olvídese de las dietas milagrosas! El pomelo puede ser una fruta con pocas calorías, pero una dieta de tres días a base de pomelo es pan para hoy y hambre para mañana. Adelgazar sin arriesgar la salud física y mental requiere un tiempo.

3) Mastique bien los alimentos y tómese su tiempo para saborearlos.

4) Cuanto más sepa sobre las virtudes de los nutrientes y las necesidades del organismo, más capaz será de juzgar sus propios hábitos alimenticios y cambiarlos.
Así que procure información acerca de los grupos de alimentos, cómo leer las etiquetas de los productos en el supermercado, etc.

5) Comenzar un régimen responde a una necesidad de cambio. Quizás sea el momento también de renovar la imagen. El cambio en el placard puede ser gradual, según vaya perdiendo peso. ¡Es un excelente estímulo!

6) Hay una norma infalible para no sucumbir a los poderosos encantos de los alimentos prohibidos en una dieta: elimínalos de tu lista de compras. "Ojos que no ven, corazón que no siente".

7) Los especialistas no se cansan de advertir sobre las relación que hay entre las enfermedades actuales y la mala alimentación. Las dietas pueden ser la oportunidad precisa para comenzar a variar los hábitos alimenticios de toda la familia. No significa que los demás deban comer lo mismo que usted, pero sí podrían aprovechar el mayor surtido de comida sana y natural que habrá en la cocina.

8) Hay ciertas palabras que arrastran cargas psicológicas demasiado negativas. Régimen es una de ellas. Para muchas personas, pensar que están a dieta simboliza limitaciones, restricciones, privaciones, amargura y descontento. Destierre el vocablo de su vida, por lo menos durante el período que dure, y hágase a la idea de que en realidad está comiendo lo que mejor le sienta a su cuerpo. Un Plan de alimentación...

9) La balanza puede ser su mejor amiga, pero también la peor si hace mal uso de ella. Evite pesarse cada día para saber cuánto ha adelgazado. Es mejor pesarse una vez a la semana y siempre en la mañana.

10) No se saltee ninguna comida. Prescindir de una comida no la va a hacer adelgazar más rápidamente. Al contrario, el cuerpo toma nota de esta omisión y hace acopio de reservas en el almuerzo siguiente. Además, ya se sabe... "luego de un gran ayuno, un gran atracón". Si tiene una fiesta, no sirve aquello de "me reservo para la noche..." Llegar con mucho apetito a una fiesta, reunión o asado sólo hará que coma muuucho más de la cuenta.

LA YAPA

Ideas ricas para comer sano y bajas calorías.
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